02/Mar/2022
La Ergonomía y el reto del Home Office
Introducción
Como todos sabemos ésta nueva forma de trabajar en casa ha ido en aumento a raíz de la pandemia que hemos estado enfrentando desde hace ya varios años, y pues… es una realidad que se ha convertido en todo un reto, en este post te compartiré algunos consejos sencillos, pero muy importantes para lograr ser mas eficiente y productivo en tu trabajo, de una manera mas placentera, diseñando tu espacio y creando con ésto un entorno saludable en la oficina de tu casa.
Probablemente las condiciones del espacio en el que trabajas actualmente no sea el óptimo para que puedas lograr el reto de que tu desempeño sea el mejor, pero no te preocupes, en este artículo aprenderás como lo puedes mejorar aplicando la ERGONOMIA para su diseño, e incluso tu estado de ánimo mejorará mientras trabajas.
Algunos de los principales factores que deberás tomar en cuenta para crear un entorno saludable y seguro son:
- La Ergonomía
- El Mobiliario
- La Iluminación
- La Ventilación
- Posturas de trabajo seguras
- La Ambientación
LA ERGONOMIA
Es la disciplina que se encarga del diseño de lugares de trabajo, herramientas y tareas, de manera que se adapten a las características fisiológicas, anatómicas, psicológicas y las capacidades de los trabajadores que se verán involucrados.
El objetivo de la Ergonomía es buscar un mayor rendimiento en el trabajo a partir de la humanización de los medios para producirlo y brindarle al trabajador un espacio mas cómodo y seguro.
EL MOBILIARIO
Deberás tomar en cuenta la importancia de elegir el mobiliario adecuado. Para que tu oficina en casa sea saludable asegúrate de tener muebles de oficina ergonómicos, los principales son la mesa (o escritorio) y la silla de trabajo, al seleccionarlos la talla de tu cuerpo es un factor importante que debes revisar antes de comprarlos.
El escritorio debe ajustarse a tu altura cuando estás sentado, es importante que puedas moverte cómodamente y estar seguro de que la mesa soporte el peso de tu ordenador y de otros equipos que se vayan a colocar en ella.
En cuanto a las sillas, es acosejable comprar sillas ergonómicas que se adapten a la forma y el tamaño de tu cuerpo y que sean flexibles para evitar dolores de espalda.
Muchas veces elegimos las sillas para oficina mas bonita, o vemos que tienen cosas adicionales y pensamos que es la mejor opción, pero ten cuidado, porque puede ser perjudicial a la hora de estar toda una jornada laboral sentado, y no te das cuenta que influye enormemente en tu trabajo profesional y en tu salud.
El ambiente de Home Office en la mayoría de los casos requiere que las personas estén expuestas a posturas forzadas y realizen muchas cosas sentadas y con trabajo de escritorio; estar sentado todo el día puede ser increíblemente incómodo estando en la silla errónea.
Ergonómicas para la Salud) --> B(Apoya la postura y hace que el trabajo sea más conveniente) A --> C(Brindan una opción de respaldo completo que soporta la
columna vertebral.
Su función reclinable permite estirar la espalda más de 120
grados, lo que reduce considerablemente el dolor de espalda) A --> D(Son mucho más cómodas que las sillas de trabajo normales
ya que están diseñadas teniendo en cuenta los hábitos,
la personalidad, los rasgos, la línea de trabajo, etc.,
del usuario, por lo que brindan mucha comodidad) A --> E(Evita problemas como la espondilosis cervical, que comienza
desde la rigidez en las áreas del cuello y los hombros) A --> F(El usuario puede realizar sus actividades cómodamente sentado
lo que reduce la tensión ya que puede mantener una postura
correcta por más tiempo) A --> G(Evitará problemas de cuello a largo plazo al estar sentado
por muchas horas, ya que le da a su cuello un soporte adecuado
que, a su vez, reduce la cantidad de tensión que
generalmente experimenta.) A --> H(Sentarse en una silla normal provoca una enorme presión
en la cadera y los glúteos, mientras que en una silla ergonómica
éste problema se reduce, ya que están hechas de material blando,
lo que pone menos presión en éstas áreas.)
LA ILUMINACIÓN
Es la parte fundamental en el acondicionamiento ergonómico de los puestos de trabajo. Una buena iluminación es aquella que proporciona los niveles de luz adecuados a la actividad que se realiza, controla los deslumbramientos y las posible sombras, uniformiza la iluminación equilibran- do las luminancias en el campo visual e integra el máximo posible la luz natural.
La Ergonomía Visual es uno de los factores determinantes para el bienestar del trabajador en el desarrollo de cualquier actividad profesional. Por ello el diseño de iluminación de los espacios de trabajo debe encaminarse a eliminar los factores que obstaculizan la actividad visual.
La iluminación integradora es la clave para aumentar el bienestar en los espacios de trabajo, una buena iluminación facilita considerablemente que un determinado trabajo sea realizado en condiciones satisfactorias de eficiencia y precisión, aumentando su cantidad y calidad y reduciendo la carga y la fatiga visual. Por otra parte evita errores en el desempeño laboral y accidentes provocados por iluminaciones deficientes.
La luz natural tiene varias ventajas con respecto a la luz artificial, produce menos cansancio a la vista porque el ojo humano está adaptado a la luz del sol y a su reproducción cromática. También satisface la necesidad psicológica de contacto visual con el exterior a traves de ventanas, atenuado por persia- nas o cortinas.
Para asegurar el confort visual hay que tener en cuenta tres condiciones básicas:
- Nivel de iluminación
- Deslumbramientos
- Contrastes
El exceso o defecto de luz puede provocar la pérdida de agudeza visual, errores por deslumbramientos, debido a contrastes o fatiga visual, además de accidentes.
Los lugares de trabajo deben de estar iluminados perfectamente con luz natural, pero si no es suficiente o no existe, se deberá complementar con luz artificial. Será una iluminación general, complementada por luz localizada en el área de trabajo, cuando la tarea así lo requiera.
Una mala distribución de los niveles de luz puede ocasionar brillos o deslumbramientos que producen incomodidad y disminuyen la percepción visual.
La distribución de luz deberá ser lo mas uniforme posible. La forma de disminuir los deslumbramientos es cubrir la lámparas con difusores que permitan regular la luz evitando la visión directa del foco luminoso.
Deben evitarse los contrastes fuertes, al igual que los débiles, el objetivo es conseguir un equilibrio en todo el espacio de trabajo, tanto entre las distintas fuentes de luz (general y localizada), como entre el plano de trabajo y las paredes, así como en los desplazamientos por el lugar de trabajo.
LA VENTILACION
Para mantener el entorno saludable de tu oficina en casa hay que tener en cuenta la calidad del aire. Tener una ventilación y temperatura adecuadas mantendrá tu espacio seguro y cómodo para trabajar. Hay que asegurarse de que tu espacio esté bien ventilado y mantener un buen flujo de aire que ayude a tu sistema respiratorio. Puedes utilizar las ventanas de tu casa para que el aire natural sea acce- sible, pero si no tienes ventanas cerca de tu espacio de trabajo, tendrás que apoyarte con sistemas de aire acondicionado o el uso de algún ventilador adecuado.
POSTURAS DE TRABAJO SEGURAS
También forman parte de tener un entorno saludable mientras se trabaja en casa, te compartiré algunos consejos ergonómicos para mantener la forma física mientras se está sentado y frente a la pantalla:
- Mantener una buena postura al sentarse correctamente manteniendo la espalda recta, los hombros cuadrados y con los pies apoyados en el suelo.
- Para descansar el cuerpo haz una pausa y haz algunos estiramientos y movimientos para evitar lesiones musculares, nerviosas y de movimiento.
- Aplica la regla 20-20-20 en el uso del ordenador, significa que cada 20 minutos apartes los ojos del monitor del ordenador y luego mirar a algún punto aproximadamente a 6 metros de distancia para relajar la vista.
LA AMBIENTACIÓN
Puedes implementar una decoración sencilla que sea de tu agrado, evita los colores fuertes ya que podrían ser distractores y cansar la vista, puedes agregar algunas plantas naturales para ayudar a una mejor oxigenación, procura no saturar tu espacio con cosas innecesarias. También será necesario que incluyas algunos elementos para organizarte, por ejemplo: puedes utilizar cajoneras, pizarras, notas adhesivas y todo lo que te haga falta, pero recuerda “solo lo necesario”.
¡TU LUGAR DE TRABAJO ES TU REFLEJO!
Recuerda que siempre hay un lugar para cada cosa y cada cosa debe estar en su lugar, esto ayuda a estar en armonía y repercute en un mejor flujo de energía.
Un entorno ordenado, limpio y despejado, transmite alegría, paz y equilibrio, sin duda lo mas bonito de tu oficina en casa será el orden, recuerda que no es mas limpio el que mas limpia, sino el que menos ensucia.
Espero que éste artículo haya sido de tu agrado y sobretodo ¡que te sea útil!
